Cara Cepat Terlelap Tidur

Sudah larut malam tapi mata tak mau terpejam. Padahal esoknya harus bangun pagi karena setumpuk kewajiban menanti Anda. Ada ritual yang bikin kita cepat tidur tanpa harus tergantung obat-obatan.

Sulit tidur kerap dikaitkan dengan kesehatan badan dan pikiran. Sampai masalah pekerjaan hingga kehidupan seksual. Jangan biarkan kesulitan tidur mengganggu Anda karena bisa merusak performa badan.

Berikut cara yang tepat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, seperti dilansir Health.

1. Hilangkan Suara yang Mengganggu

Gunakan earphone atau sejenisnya dan mainkan lagu yang membuat anda santai dan lupa akan suara dengkuran suami, mobil atau truk yang lewat, atau apapun yang membangunkan anda.

2. Siapkan Tubuh Anda

Catherine Darley, ND, direktur dari the Institute of Naturopathic Sleep Medicine-Seattle menyarankan melakukan tahapan teknik relaksasi. Yaitu dengan menegangkan otot jari-jari kaki selama 7 detik kemudian melemaskannya, lakukan bertahap pada semua otot tubuh mulai dari jari-jari kaki hingga leher.

3. Buatlah Catatan Tidur

Aktivitas rutin berefek pada kualitas tidur anda. Stephanie Silberman, PhD, pengarang buku The Insomnia Workbook mengatakan sebuah Sleep Log atau catatan tidur dapat membantu kualitas tidur anda. Setiap hari, catat berapa banyak caffeine yang anda minum, kapan dan seberapa sering anda berolahraga, apa yang anda makan, kapan anda tidur dan bangun, dan kemudian hitung total jam tidur anda. Konsultasikan catatan itu ke spesialis.

4. Jaga Suhu Ruangan Tetap Dingin

Menurut Silberman, orang biasanya lebih mudah terlelap dan tidur bila suhu ruangan cukup dingin. Ketika keringat membanjiri malam-malam anda karena panas, maka cobalah mengganti seprai dengan bahan yang lebih dingin, atau baju tidur yang berbahan katun tipis.

5. Santaikan Tubuh Anda dengan Benar

Daripada memikirkan kejadian atau kegiatan yang melelahkan sepanjang hari hingga mau tidur, cobalah untuk berhenti memikirkan semua itu dua jam sebelum akan tidur, sehingga pikiran anda cukup tenang ketika terlelap.

Darley mengatakan, sesaat sebelum tidur cobalah berlatih menenangkan/relaksasi pikiran dengan membayangkan sesuatu yang tenang, seperti berada di pantai. Lama-kelamaan rutinitas itu akan membuat otak anda lebih ringan dan santai berpikir.nu/ver

Penanganan Pertama Serangan Jantung

Serangan jantung sampai saat ini masih menjadi penyakit yang menakutkan dan banyak orang berpikir akan sulit selamat jika terkena serangan jantung karena penanganan detik demi detik begitu berharga.

Ada beberapa hal yang bisa digunakan untuk memberikan pertolongan pertama pada orang yang terkena serangan jantung. Seperti dikutip dari Discovery Health, jika seseorang mengalami gejala serangan jantung, maka bisa lakukan hal berikut ini:

1. Duduklah atau berbaring.
2. Telepon nomor darurat untuk meminta pertolongan. Beberapa area telah memiliki respons kesehatan darurat yang telah dilatih untuk menangani serangan jantung. Jangan buang waktu segera telepon dokter pribadi, teman atau anggota keluarga lainnya.
3. Jelaskan gejala yang dialami secara singkat dan jelas, seperti "Saya mengalami sakit dada yang parah dan kesulitan bernafas".
4. Jika dokter telah memberikan tablet nitroglyserin, maka konsumsi obat tersebut. Obat tersebut bisa dikonsumsi setiap 5 menit sekali satu tablet sampai rasa sakit tersebut hilang. Jangan mengkonsumsi tablet nitroglyserin jika tidak diberikan dokter.
5. Mengunyah aspirin selama tidak mengalami alergi. Aspirin akan menghambat darah menggumpal dan membantu darah tetap mengalir ke arteri. Mengunyah aspirin selama serangan jantung bisa menurunkan risiko kematian hingga 25 persen.

Bagaimana jika pasien pingsan? Jika pasien pingsan seseorang harus mulai melakukan pernafasan darurat atau CPR (cardiopulmonary resuscitation) setelah meminta bantuan. Ide yang bagus bagi pasien serangan jantung untuk meminta anggota keluarga atau perawatnya dilatih CPR.

Waktu adalah sesuatu yang sangat penting dalam menangani serangan jantung. Setiap menit di area jantung kekurangan darah dan oksigen serta banyaknya jaringan yang rusak atau mati. Jika darah dan oksigen dapat dihambat sehingga masih bisa mengalir ke jantung dan disimpan, maka kerusakan bisa dicegah.

Obat-obatan yang disebut thrombolytics kadang-kadang diberikan setelah serangan jantung pertama. Obat ini bisa membuat darah tetap mengalir dan mencegah kerusakan permanen pada jantung.

Kuncinya adalah persiapan. Ketahui bagaimana respons yang harus diberikan jika sudah ada gejalanya dan memberikan pertolongan secepatnya. Bicarakan dengan teman, tetangga, rekan kerja dan anggota keluarga mengenai kondisi jantung pasien sehingga bisa dipersiapkan pertolongannya.

Jangan menunggu sampai terjadi serangan jantung baru membicarakan hal ini. Kenali anggota tersebut dengan tanda-tanda serangan jantung, dan juga beri tahu obat apa saja yang digunakan dan dimana menyimpannya. Aksi pertolongan yang cepat bisa mencegah kerusakan serius pada jantung dan memungkinkan untuk menyelamatkan hidup. ver/det

Flu Babi : Tip Mencegah

Flu babi (swine flu) saat ini telah menjadi pandemik di dunia. Indonesia yang dulunya tidak terjangkit swine flu, sekarang malah dihujani kasus swine flu yang dirawat di beberapa rumah sakit di Indonesia. Rata-rata pasien suspect swine flu ini baru saja pulang dari luar negeri, sehingga diduga virus H1N1 ini bukan berasal dari Indonesia.

Dahsyatnya penyebaran flu babi membuat orang trauma. Ada beberapa vitamin dan makanan yang baik dikonsumsi untuk menghindari swine flu, seperti dilansir eHow:

1. Konsumsilah vitamin D karena bisa meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan flu H1N1. Konsumsi vitamin D dapat dengan meningkatkan produksi agen antimicrobial dalam tubuh. Antimicrobial ini bisa melawan swine flu dan tipe influenza lainnya.
2. Konsumsi vitamin C tidak hanya meningkatkan kadar sel darah putih yang bisa melawan infeksi, tapi juga bisa meningkatkan jumlah antibodi interferon yang menjaga swine flu agar tidak masuk ke dalam sel. Vitamin C ini bisa didapat dari makanan ataupun suplemen.
3. Konsumsi vitamin E yang membantu produksi sel-sel pembunuh alami sehingga bisa menghancurkan dan membunuh virus swine flu.
4. Makan makanan kaya akan vitamin A yang bisa meningkatkan respon kekebalan tubuh, namun jangan melebihi batas karena akan beracun jika berlebihan. Utamakan mengkonsumsi wortel.
5. Makan makanan kaya akan bioflavonoid yang bisa meningkatkan sisi reseptor sel sehingga virus H1N1 tidak bisa masuk ke dalam sel yang bisa menyebabkan infeksi. Bioflavonoid bisa ditemukan pada teh hijau dan teh putih, coklat, bawang putih, bluberri dan buah citrus. Untuk hasil yang terbaik kombinasikan dengan makanan yang kaya vitamin C dan kalsium.
6. Konsumsi suplemen Zink. Zink tidak hanya meningkatkan respon kekebalan tubuh, tapi juga bisa melawan virus swine flu lebih agresif.

Selain mengkonsumsi suplemen dan makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, masyarakat juga diharuskan memperhatikan pola hidup dan kebersihan serta menghindari hal-hal yang bisa memicu terinfeksi virus H1N1.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghindari swine flu:

1. Tutup mult dan hidung dengan tisu ketika batuk dan bersin.
2. Buanglah tisu yang telah digunakan.
3. Cuci tangan setelah batuk atau bersin. Jangan memegang mulut, hidung atau mata karena virus bisa berkembang.
4. Hindari kontak dengan orang sakit.
5. Tetap di rumah jika merasa sakit, dan jangan keluar rumah sebelum sakitnya sembuh total selama kurang lebih 24 jam.
6. Sering-seringlah cuci tangan dengan menggunakan air mengalir dan sabun selama 20 detik setiap selesai memegang benda umum.
7. Jika ingin pergi ke luar negeri, cek kesehatan dengan dokter dan pastikan negara yang dikunjungi tidak terkena pandemi swine flu.
8. Tetap jaga kesehatan dan pola makan yang seimbang.ver/det

Tips Agar Kulit Sehat

DALAM beberapa bulan terakhir, bumi sedang mengalami perubahan suhu, menyebabkan perubahan cuaca menjadi tidak menentu. Kelembapan udara pun bertambah. Sinar matahari langsung menyinari tubuh. Ultraviolet yang diserap kulit pun bertambah banyak, sehingga regenerasi menjadi lebih aktif. Untuk menjaga kulit tetap sehat dalam cuaca ekstrem seperti sekarang, dibutuhkan beberapa tips untuk merawatnya. Tips tersebut antara lain:

Bersihkan kulit dengan lembut

Angin semilir menerpa wajah, membuat kita merasa nyaman, tapi menyebabkan debu dan kotoran menyumbat pori-pori kulit, menambah tebal tumpukan sel-sel kulit mati dan kotoran di kulit. Sebab itu, perawatan kulit yang paling utama adalah bersihkan kulit. Jika kulit di cuci tidak bersih, tumpukan sel-sel kulit mati akan bertambah tebal, muncul komedo, dan jerawat. Hal ini tentu mengganggu penyerapan vitamin dan nutrisi bagi kulit. Karena itu menjaga kebersihan kulit adalah hal yang paling utama.

Menjaga kelembapan kulit

Indonesia termasuk wilayah beriklim tropis. Suhu udaranya rata-rata termasuk tinggi. Sinar matahari yang menyengat dapat merangsang kelenjar minyak bekerja lebih aktif, tapi kulit sering mengalami dehidrasi. Sebab itu sebaiknya pilihlah produk perawatan kulit yang memiliki kandungan air yang tinggi untuk menjaga kelembapan kulit, mencegah dehidrasi kulit, dan mencegah penuaan dini. Salah satu produk terbaik itu adalah Intensive Wringkle Reducer dari Murad.

Gunakan lulur secara teratur

Kotoran dan sel-sel kulit mati yang menyumbat pori-pori kulit menyebabkan kulit tampak kusam dan tidak dapat bernapas lega serta mengurangi kemampuan kulit untuk menyerap nutrisi. Untuk menghindari hal tersebut, gunakan scrub atau lulur secara teratur. Lulur berfungsi mengangkat kotoran dan sel-sel kulit mati dengan sempurna, membuat kulit dapat bernapas lega, dan mampu menyerap nutrisi dengan optimal.

Hindari sinar matahari secara langsung

Untuk menjaga kesehatan kulit, sebaiknya hindari sengatan sinar matahari secara langsung, gunakan produk perawatan kulit yang tepat dan bisa ditambahkan dengan sun block agar kulit tidak dehidrasi ketika lama terkena matahari.

Perawatan dari dalam

Untuk mendapatkan kulit yang sehat dan cantik, bukan hanya mengandalkan perawatan dari luar saja, tapi perlu diperhatikan juga perawatan dari dalam. Kulit juga memerlukan nutrisi, makanan yang banyak mengandung vitamin A, C, dan E sangat bagi kulit. Selain itu istirahat cukup dan olahraga juga akan membantu pertumbuhan kulit dan berpengaruh pada kondisi kulit.
(sindo//tty)

Tetap Segar & Berstamina Saat Puasa

RAMADAN merupakan bulan yang penuh hikmah, menjadi bulan yang dinanti-nanti oleh umat Islam di seluruh dunia. Saat bulan Ramadan, umat muslim berlomba-lomba memperbanyak ibadah untuk mendapat pahala dan ridha Allah SWT.

Tak hanya detox psikis, berpuasa saat Ramadan diharapkan tak membatasi aktivitas beribadah maupun dalam keseharian. Pertanyaannya kini, bagaimana agar kita tetap berstamina selama menjalankan ibadah puasa?

Menurut dr Ahmad Jamaluddin dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, satu hal yang paling utama diperhatikan selama berpuasa ialah kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi. Dengan demikian, aktivitas sehari-hari tetap dapat berjalan tanpa mengganggu ibadah Anda.

"Pengaturan makan dan minum yang tepat selama berpuasa harus dilakukan agar tubuh tidak lemas saat memasuki waktu siang hari. Sehingga, olahraga pun tetap dapat dilakukan selama berpuasa dengan memerhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan," ucap dr Ahmad Jamaluddin saat seminar kesehatan, beberapa waktu lalu.

Tak hanya dapat menjalani ibadah dan aktivitas sehari-hari, berpuasa pun dapat membuat seseorang yang menderita penyakit tertentu menjalaninya tanpa terbentur masalah kesehatan.

"Mereka dengan penyakit maag dan diabetes juga tetap dapat berpuasa. Tetapi tentu saja ada beberapa hal yang harus diperhatikan, semisal makanan yang dihindari bagi penderita maag dan kondisi-kondisi yang membolehkan penderita diabetes menjalani ibadah puasa," paparnya.

Sedangkan khusus untuk ibu hamil dan menyusui, dr Ahmad mengungkapkan pandangannya.

"Bagi ibu hamil dengan kondisi kehamilan yang tidak bermasalah, tetap dapat menjalankan puasa. Sementara itu bagi ibu menyusui, tetap dianjurkan untuk tidak menjalani puasa agar dapat memberikan ASI maksimal bagi bayinya," ungkapnya.

Nah, untuk menambah cadangan energi dan stamina, asupan multivitamin dapat dikonsumsi saat menjelang Imsak. Mengenai hal itu, Fatimah Syarief AMG, STP, ahli nutrisi Sun Hope mengungkapkan keseimbangan gizi penting agar tubuh tetap sehat dan segar saat beribadah puasa. untuk itu, perlu memberikan asupan multivitamin yang tepat.

Adapun kandungan multivitamin yang lengkap dapat dipilih selama bulan Ramadan ini. Menurut Fatimah, tambahan suplementasi omega 3 dapat dijadikan alternatif, mengingat kualitas omega 3, EPA, dan DHA dapat digunakan sebagai produk terapetik yang dapat membantu penyembuhan penyakit kardiovaskular.

Masih menurut Fatimah, agar lebih merasakan manfaat susu, pilih susu yang memiliki kandungan protein aktif yang dapat mempertahankan dan memperbaiki kekebalan tubuh.

Sementara itu, bagi Anda penderita diabetes yang tetap ingin menjalani ibadah puasa, Insulin Growth Factor (IGF-1) yang terdapat dalam Power Mix akan membantu optimalitas dan stabilitas kadar gula dalam darah.

Jadi, tidak ada yang menghalangi Anda untuk tetap beraktivitas meski tengah berpuasa! (nsa-oz)

Tip Atasi Jerawat

Wajah merupakan salah satu bagian dari penampillan yang paling sering dilihat orang. Mendapatkan wajah yang alami, bersih, dan jauh dari timbunan jerawat tentunya bukan hal yang mudah.

Seperti yang dikutip dari Cosmopolitan, untuk tetap menjaga kesehatan wajah, ada beberapa tip khusus untuk mengatasi jerawat, yaitu dengan:

Rajin mencuci muka

Jerawat timbul karena wajah yang kotor tidak segera dibersihkan. Debu dan kotoran yang melekat pada wajah menjadi alasan utama mengapa wajah menjadi cepat berjerawat. Oleh karena itu, cucilah wajah sebelum tidur dan pada saat merasa wajah tengah kotor. Minimal dua kali dalam satu hari wajah harus dibersihkan.

Menjaga makanan

Dengan tidak memakan makanan yang berlemak Anda bisa sedikit terhindarkan dari jerawat yang akan meghiasi wajah. Pilihlah bahan makanan yang rendah kandungan lemaknya. Selain bisa membuat tubuh terlihat lebih lebar, lemak ternyata juga berpengaruh pada kesehatan wajah.

Kontrol stres

Bila Anda bisa menyelesaikan masalah tanpa harus mengalami stres yang berkepanjangan, dipercaya hal ini juga akan berpengaruh terhadap kesehatan kulit wajah. Tetapi bila tidak bisa mengontrol stres dengan baik, hal ini bisa menimbulkan jerawat di kulit wajhmu yang lembut.

Gunakan masker wajah

Masker wajah punya manfaat yang sangat penting bagi kesehatan wajah. Selain bermanfaat untuk mengencangkan dan peremajaan kulit, masker juga mempunyai manfaat untuk mengatasi jerawat. Jadi mulai sekarang rajin-rajinlah menggunakan masker wajah.

Hindari kebiasaan memencet jerawat

Gemas melihat jerawat menghiasi wajah tentunya kerap membuat Anda ingn memencetnya. Padahal yang sebenarnya terjadi, ketika memencet jerawat, hal ini akan menimbulkan noda hitam yang sangat sulit untuk dihilangkan. Oleh karena itu mulai sekarang hindarilah kebiasaan buruk dengan memencet jerawat, karena itu hanya membuat penampilan menjadi berkurang kecantikannya. (jri)

Tip Kembalikan Kulit Sehat Pascaliburan

MEMILIKI kulit yang sehat menjadi dambaan setiap orang. Tak hanya berlaku pada wanita, kaum adam pun ingin memiliki kulit sehat. Apalagi saat baru pulang berlibur atau dari kampung halaman.

Keinginan memiliki kulit sehat setelah berlibur wajar menghinggap setiap insan lantaran tak sedikit yang memiliki masalah dengan kulit.

Umumnya mereka yang baru saja berlibur dari daerah tropis akan mengalami perubahan cukup drastis pada kulit semisal terbakar atau menjadi kusam. Untuk masalah yang satu ini dr Debby Susanti Vinski, salah satu pakar kecantikan memiliki tip khusus mengembalikan kesegaran kulit.

"Untuk Anda kaum wanita sebaiknya tetap menjalankan perawatan di rumah dengan menggunakan krim yang mengandung moisturizer dan antioksidan. Jangan lupa untuk melakukan facial dan masker wajah," kata dr Debby kepada okezone ketika dihubungi melalui telepon genggamnya, Senin (6/10/2008).

Menurut pemilik franchise Perfect Beauty Aesthetics & Anti Aging Clinic, saat Anda memiliki waktu luang sebaiknya lakukan perawatan tubuh lainnya.

"Bila ada waktu luang, ada baiknya Anda berpergian ke salon dan melakukan beberapa perawatan kecantikan seperti luluran atau mandi susu. Tentunya hal ini dapat membantu mencerahkan kulit Anda. Tetapi bila kulit Anda sedikit sensitif dan memiliki masalah yang cukup serius seperti iritasi, sebaiknya Anda segera memeriksanya ke dokter kecantikan tanpa menunda waktu yang lama," papar Co Founder & PR Indonesian Anti-Aging Society ini.

Kulit yang sehat dan segar tak hanya berlaku untuk wanita, pria pun tetap harus menjaganya. Karena itu, dr Debby menyarankan untuk selalu merawat kesegaran dan kesehatan kulit.

"Untuk para pria, ada baiknya tetap malakukan perawatan di rumah seperti facial dan scrubing. Selain itu lakukan perawatan ke salon selama sebulan sekali karena pria cenderung memiliki kulit yang lebih tebal dibandingkan wanita," imbuhnya.

Selain merawat kulit di rumah maupun salon kecantikan, asupan makanan yang dikonsumsi pun memengaruhi elastisitas kulit Anda. Terutama makanan yang sehat yang berasal dari sayuran dan buah-buahan. Karena itu, menggenjot konsumsi sumber alami tak ada salahnya dilakukan.

"Bila Anda ingin memiliki kulit yang sehat, sebaiknya banyak mengonsumsi makanan yang memiliki cukup kandungan antioksidannya seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin A, C, dan E," pungkasnya.

Jadi, memiliki kulit sehat bukan hanya sekadar impian, bukan? (nsa)