Yoga dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Yoga menjadi salah satu alternatif pilihan olahraga yang memiliki banyak manfaat sehingga makin banyak orang mengikuti kelas-kelas yoga. Intip manfaat yoga bagi tubuh.

Seperti dilansir dari webmd, setidaknya ada 8 manfaat yang paling banyak terasa dari yoga. Para praktisi yoga sendiri menolak jika yoga dikaitkan dengan satu agama tertentu.

Berikut manfaat yoga bagi tubuh:

Fleksibilitas
Ketika beberapa orang berpikir tentang yoga, mereka membayangkan seperti fitnes, dan mereka merasa terlalu tua, dan tidak fit untuk melakukan yoga. Salah satu bagian dari yoga disebut asanas yang bekerja secara aman untuk streching otot anda. Proses ini melepaskan asam laktat yang biasanya menyebabkan kekakuan, ketegangan, sakit dan kelelahan. Selain itu, yoga juga meningkatkan berbagai gerakan di sendi dan meningkatkan lubrikasi di sendi.

Stretch pada yoga tidak hanya untuk otot tapi untuk seluruh sel-sel tubuh anda. Dalam suatu studi ditemukan bahwa terdapat peningkatan fleksibilitas sebesar 35% setelah 8 bulan melakukan yoga. Keuntungan yang paling besar adalah fleksibilitas di pundak dan badan.

Kekuatan
Beberapa gaya dari yoga seperti ashtanga dan power yoga adalah yang paling kuat dibandingkan yang lain. Mempraktikkan salah satu dari gaya ini akan membantu meningkatkan otot Anda. Gaya yoga yang lain seperti lyengar yoga, yang hanya berfokus pada sedikit gerakan dan pengaturan posisi yang lebih tepat, bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.

Beberapa gaya yang lain seperti: downward dog, upward dog, dan plank, membangun kekuatan tubuh bagian atas. Hal ini menjadi penting pada usia tertentu. Gaya berdiri, khususnya jika Anda berpaku pada berapa lama Anda bernafas, dapat membangun kekuatan pada otot harmstrings, quadriceps dan abdominal. Jika dilakukan dengan benar, hampir semua gaya tersebut membangun kekuatan inti dalam otot abdominal.

Postur
Dengan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan akan menghasilkan postur tubuh yang lebih baik. Banyaknya gaya berdiri dan duduk akan mengembangkan kekuatan inti. Manfaat lain dari yoga adalah meningkatkan kesadaran diri kita. Kesadaran tinggi ini memberikan anda peringatan jika anda bungkuk atau slumping sehingga Anda bisa langsung menyesuaikan sikap.

Pernafasan
Pernafasan juga termasuk dalam yoga yang akan meningkatkan kapasitas paru-paru kita. Hal ini bisa meningkatkan penampilan dan kinerja kita. Tetapi, tipikal dari yoga tidak difokuskan pada aerobik fitnes seperti berjalan atau bersepeda. Sebagian besar gaya yoga menekankan pada dalam dan panjangnya nafas Anda. Ini juga yang merangsang respons relaksasi yang akan berlawanan dengan peningkatan respons dari stres.

Mengurangi stres dan lebih tenang
Beberapa gaya yoga menggunakan teknik meditasi khusus untuk membuat pikiran yang sering stres menjadi lebih tenang. Gaya yoga lainnya juga tergantung pada teknik bernafas yang mendalam untuk memfokuskan pikiran, yang membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Beberapa manfaat yoga anti-stres dihubungkan dengan biochemical, misalnya terjadi penurunan catecholamines, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenalin dalam respon terhadap stres. Menurunkan tingkat hormon neurtransmitter, dopamine, norepinephrine, epinephrine dan menciptakan rasa tenang. Beberapa penelitian memfokuskan pada peningkatan hormon oxytocin yaitu hormon yang terkait dengan rasa santai dan terhubung ke orang lain, yang memungkinkan mengapa begitu banyak romance yang dimulai di studio yoga.

Konsentrasi dan mood yang lebih baik
Hampir setiap siswa yang mengikuti kelas yoga merasa lebih bahagia dan puas. Penelitian baru-baru ini mengeksplorasi efek dari yoga pada depresi, manfaat yang didapat adalah adanya peningkatan aliran oksigen ke otak. Yoga juga disarankan sebagai terapi untuk meringankan gejala obsessive dan disorder.

Jantung lebih sehat
Mungkin salah satu manfaat dari yoga yang paling dipelajari adalah efeknya pada penyakit jantung. Yoga telah lama dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan memperlambat denyut jantung. Manfaat dari memperlambat denyut jantung sangat berarti pada orang yang hipertensi, penyakit jantung dan stroke. Yoga adalah komponen kunci untuk program penyakit jantung yang dirancang oleh Dean Ornish, MD. Ini adalah program pertama untuk penanganan penyakit jantung dengan gaya hidup melalui diet dibandingkan dengan operasi. Yoga juga telah dikaitkan dengan
penurunan tingkat kolesterol dan trigliserida serta dalam peningkatan fungsi sistem kekebalan.

Memberikan efek pada kondisi medis
Yoga telah menjadi populer di dunia barat, peneliti medis juga mulai belajar manfaat terapeutik yoga, yang disebut dengan integrative yoga atau terapi IYT. Ada yang digunakan sebagai perawatan tambahan medis untuk kondisi tertentu dari depresi klinis sampai penyakit jantung. Manfaat yoga yang lain adalah untuk kondisi medis kronis, seperti menghilangkan gejala asma, back pain dan arthritis.

Beberapa studi juga menyatakan bahwa yoga memiliki dampak positif pada pembelajaran dan memori. Untuk dapat memastikan dan merasakan manfaat dari yoga tidak ada salahnya untuk anda datang ke tempat latihan yoga, dan mulailah untuk merasakan manfaatnya.nu/det

Mata Anda pun Butuh Olahraga

Menghabiskan waktu seharian di depan komputer kerap membuat mata lelah dan terasa pedih. Ikuti langkah menghilangkan mata lelah agar indra penglihatan Anda kembali segar.

Ada dua cara untuk menghilangkan mata lelah seperti dilansir dari health24 . Pertama biasa disebut dengan palming, kegiatan ini sangat mudah dan cepat sehingga bisa dilakukan di meja kerja.

Caranya, gosok tangan bersama-sama dengan cepat hingga terasa hangat. Lalu letakkan tangan pada masing-masing mata sampai mata terasa hangat. Lakukan kegiatan ini sambil menghirup nafas dalam-dalam dan rileks.

Cara kedua dengan yoga yang disebut Netra Viyaamam. Pada praktik ini sebaiknya lepaskan dulu kontak lensa yang Anda gunakan, kegiatan ini juga membutuhkan waktu yang lebih panjang dibanding cara pertama.

Berikut tahapannya:

1. Duduklah dengan kepala, leher, dan tulang punggung tegak sambil diluruskan tapi tetap rileks. Lalu napas dalam-dalam.
2. Kemudian hembuskan melalui hidung dan kontraksi dengan perut. Usahakan agar wajah tetap rileks.
3. Jaga kepala tetap lurus dan mata terbuka, ikuti gambar yang sejajar dengan mata. Gerakkan mata ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan, tanpa membuat mata menjadi tegang.
4. Tutup mata dan biarkan mata anda merasa rileks.
5. Seperti halnya dengan gerakan sebelumnya, gerakkan mata Anda secara horizontal ke kiri dan ke kanan. Biarkan kepala tetap tegak lurus dan kepala melihat obyek yang ada di depan mata.
6. Tutup mata dan biarkan mata anda rileks.
7. Posisi kepala tetap tegak lurus, putarkan bola mata Anda mengikuti obyek yang ada di penglihatan Anda. Putarkan secara perlahan tanpa membuat mata menjadi tegang, putar sebanyak beberapa kali dan akhiri dengan posisi bola mata melihat ke atas.
8. Ulangi gerakan yang sama dengan arah yang berlawanan.
9. Tutup mata hingga mata anda merasa rileks.

Rasakan khasiatnya, mata Anda akan terasa lebih segar setelah itu.vfb/det

Olahraga, Tak Sekadar Buang Keringat

OLAHRAGA apa pun bukan diukur dari banyaknya keringat yang dikeluarkan, terutama bagi orangtua. Prinsipnya bukan berolahraga hingga badan terasa pegal, atau minimal keluar keringat. Tapi lebih berfokus pada tujuan yang ingin dicapai.

Dr Suharto SpKO DPH dari klinik Magnolia memberikan perhatian khusus kepada manula dalam berolahraga. Ada tiga hal penting yang perlu diperhatikan untuk mendesain latihan bagi manula, yakni olahraga untuk meningkatkan stamina, melatih fleksibilitas, dan membangun kekuatan.

Olahraga untuk meningkatkan stamina adalah olahraga untuk mengaktifkan otot sebanyak mungkin. Misalnya aerobik seperti jalan kaki, renang, lari kecil, dan naik sepeda. Denyut jantung setelah melakukan latihan ini hendaknya dipacu hingga 120 kali per menit.

Karena rata-rata target denyut nadi orang sehat (fit) adalah 170 kali. Latihan fleksibilitas bagi manula adalah latihan pemanasan (stretching) yang berprinsip untuk menarik sendi. Jenis latihan seperti ini harus dilakukan dengan perlahan-lahan melalui gerakan menarik dan melepas (pain and over).

Peregangan bisa dilakukan sendiri dengan melakukan pemanasan pada bagian tubuh seperti tangan, kaki, pinggang, dan punggung. Yakni dengan menahan selama delapan detik pada jenisjenis latihan pemanasan. Kekuatan otot manula secara otomatis menjadi efek bagi latihan fleksibilitas dan latihan stamina.

"Manula yang sudah aktif sejak masa mudanya lebih mudah dalam melakukan jenis latihan apa pun. Sebaliknya, pada manula yang mengalami obesitas (kegemukan) harus melakukannya secara pelan agar tidak cedera," jelas Ketua Kolegium Ilmu Kedokteran Olahraga itu.

Menurut Direktur Slim and Health Sports Therapy dr Michael Triangto SpKO, intensitas latihan bisa dihitung dari denyut jantung normal yang dapat dirasakan dari denyut nadi. Pada manula, intensitasnya adalah 50?80 persen dari denyut normal. Jika kurang atau melebihi angka tersebut, berarti intensitasnya tidak tepat.

Lanjut dokter yang biasa praktik di RS Mitra Kemayoran dan Mal Taman Anggrek ini, denyut nadi normal seseorang adalah 60?90 kali per menit. Denyut ini dihitung pada saat istirahat selepas berolahraga.

Sementara durasi dalam melakukan olahraga bisa dilakukan selama 20 menit hingga satu jam. Frekuensinya tiga hingga lima kali seminggu.

"Prinsipnya, olahraga bagi manula bukan mencari keringat atau sampai terasa pegal, tapi lebih mengarah kepada tujuan yang ingin dicapai. Kalau dipaksakan, bisa cedera," tegas dr Michael.

Intinya, berapa pun usia Anda, selama merasa masih kuat, sehat, serta memiliki semangat tinggi, Anda bisa melakukan apa pun yang Anda mau.
(sindo//nsa)