Sakit Kepala, Ikuti Tips Berikut Untuk Meredamnya

Sakit kepala dialami hampir semua orang mulai dari anak-anak hingga dewasa. Sakit kepala terkadang makin sering muncul ketika seseorang stres, kepala dipenuhi pikiran atau makanan tertentu.

Mulai sekarang cari tahu apa penyebab sakit kepala itu dan mulailah serius untuk membungkam sakit yang mengganggu aktivitas itu.

Berikut ada 10 langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko sakit kepala seperti dilansir dari Discoverchannel.com.

1. Identifikasi pemicunya. Mulailah melacak apa penyebab sakit kepala itu dengan menulis rekam sakitnya di buku harian Anda. Catat apa yang Anda makan hari itu, bagaimana cuaca hari itu atau posisi Anda saat itu untuk mengidentifikasi polanya. Setelah tahu apa yang menjadi pemicu sakit kepala, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya.

2. Mengurangi stres. Walaupun menghindari stres adalah mustahil tapi Anda bisa mengurangi dampaknya. Pelajari cara untuk melawannya seperti memutar kaset untuk relaksasi, mandi dalam waktu lama, pijat atau segala sesuatu yang dapat meminimalkan dampak dari stres pada tubuh Anda.

3. Stop merokok. Merokok merupakan faktor risiko untuk beberapa jenis sakit kepala. Bahkan asap rokok atau cerutu dapat memicu sakit kepala bagi beberapa orang.

4. Hindari ketergantungan pada obat-obat bebas yang mudah dibeli di pasaran. Jika Anda harus menenggak dosis yang maksimum lebih dari 2-3 kali seminggu lebih baik datang saja ke dokter. Karena minum obat tidak selamanya ampuh untuk membebaskan diri dari sakit kepala, apalagi minum obat-obat malah akan mengganggu lambung.

5. Batasi alkohol. Jika Anda doyan minum alkohol mulailah untuk menguranginya. Bir dan anggur merah tertentu memicu sakit kepala bagi banyak orang.

6. Biasakan tidur teratur. Menjaga waktu tidur dengan teratur akan mengurangi migrain namun kebanyakan tidur pun akan memicu migrain. Kelelahan juga bisa menjadi salah satu penyebab sakit kepala.

7. Makanlah secara teratur. Mengabaikan waktu makan dapat memicu sakit kepala buat sebagian orang. Makan makanan yang sehat yang kaya karbohidrat dan rendah lemak serta minum banyak air bisa menjaga Anda dari dehidrasi.

8. Berlatihlah atau olahraga secara teratur. Latihan rutin, baik yang ringan seperti berjalan kaki atau parkir jauh ketika di mal atau kantor bisa menjadi peredam stres. Melakukan aerobik dengan pemanasan yang kurang juga bisa menjadi penyebab timbulnya sakit kepala.

9. Jagalah mata Anda. Berlama-lama di depan komputer selama seharian dapat menyebabkan mata lelah yang memicu tekanan ke kepala. Beberapa orang memakai kacamata khusus untuk menghindari efek tersebut.

10. Duduk tegak lurus. Perhatikan bagaimana cara Anda menelpon, bagaimana membawa tas, bagaimana duduk di belakang mobil adalah kebiasaan yang kadang menjadi pencetus sakit kepala karena bisa menimbulkan kejang otot, leher dan bahu yang kemudian mengacu pada ketegangan di kepala.IG/det

Cara Cepat Terlelap Tidur

Sudah larut malam tapi mata tak mau terpejam. Padahal esoknya harus bangun pagi karena setumpuk kewajiban menanti Anda. Ada ritual yang bikin kita cepat tidur tanpa harus tergantung obat-obatan.

Sulit tidur kerap dikaitkan dengan kesehatan badan dan pikiran. Sampai masalah pekerjaan hingga kehidupan seksual. Jangan biarkan kesulitan tidur mengganggu Anda karena bisa merusak performa badan.

Berikut cara yang tepat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, seperti dilansir Health.

1. Hilangkan Suara yang Mengganggu

Gunakan earphone atau sejenisnya dan mainkan lagu yang membuat anda santai dan lupa akan suara dengkuran suami, mobil atau truk yang lewat, atau apapun yang membangunkan anda.

2. Siapkan Tubuh Anda

Catherine Darley, ND, direktur dari the Institute of Naturopathic Sleep Medicine-Seattle menyarankan melakukan tahapan teknik relaksasi. Yaitu dengan menegangkan otot jari-jari kaki selama 7 detik kemudian melemaskannya, lakukan bertahap pada semua otot tubuh mulai dari jari-jari kaki hingga leher.

3. Buatlah Catatan Tidur

Aktivitas rutin berefek pada kualitas tidur anda. Stephanie Silberman, PhD, pengarang buku The Insomnia Workbook mengatakan sebuah Sleep Log atau catatan tidur dapat membantu kualitas tidur anda. Setiap hari, catat berapa banyak caffeine yang anda minum, kapan dan seberapa sering anda berolahraga, apa yang anda makan, kapan anda tidur dan bangun, dan kemudian hitung total jam tidur anda. Konsultasikan catatan itu ke spesialis.

4. Jaga Suhu Ruangan Tetap Dingin

Menurut Silberman, orang biasanya lebih mudah terlelap dan tidur bila suhu ruangan cukup dingin. Ketika keringat membanjiri malam-malam anda karena panas, maka cobalah mengganti seprai dengan bahan yang lebih dingin, atau baju tidur yang berbahan katun tipis.

5. Santaikan Tubuh Anda dengan Benar

Daripada memikirkan kejadian atau kegiatan yang melelahkan sepanjang hari hingga mau tidur, cobalah untuk berhenti memikirkan semua itu dua jam sebelum akan tidur, sehingga pikiran anda cukup tenang ketika terlelap.

Darley mengatakan, sesaat sebelum tidur cobalah berlatih menenangkan/relaksasi pikiran dengan membayangkan sesuatu yang tenang, seperti berada di pantai. Lama-kelamaan rutinitas itu akan membuat otak anda lebih ringan dan santai berpikir.nu/ver